۳۰ راه‌حل برای کم کردن تدریجی وزن

نويسنده : مهدي رحيمي گل سفيدي

با این روش‌ها هفته‌ای ۵۰۰ گرم از وزن خود کم کنید. راه‌های گام‌ به گام خلاص شدن از وزن اضافی:

۱. چربی‌زدائی از بدن:

هفته اول - حبوبات به‌جای گوشت‌های سرخ کرده. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله یا اردک و غاز استفاده می‌کنید، سعی کنید در هفته اول کم کردن مقدار یک پوند از وزن بدن خویش، به میزان نیمی از مصرف گوشت و چربی مورد استفاده، از انواع لوبیاها، عدس و حبوبات استفاده کنید. حبوبات ضمن تأمین پروتئین مورد نیاز بدن ”فیبر“های مورد نیاز بدن را تأمین و چربی آن را کم خواهد کرد.

۲. مواظب باشید:

اگر تصمیم گرفته‌اید در کلاس‌های آموزشی تمرینات آکروباتیک شرکت کنید، سعی کنید کلاس‌های مربوطه را به‌دقت و با علاقه کامل بگذارید. یکی از محققین در این باره می‌‌گوید: ”گذراندن کلاس‌ها و تمرینات مربوطه اعتماد به نفس بیشتری به شما می‌دهد و به‌علاوه، از خطرات این قبیل تمرینات می‌کاهد.“ تمرینات آکروباتیک به عقیده این محقق از بهترین راه‌های کاستن از وزن بدن است.

۳. بدن شما عادت می‌کند:

”فرددیک هاگرمن“ استاد علوم بیولوژیکی در دانشگاه اوهایو می‌گوید: ”بدن انسان به‌طور شگفت‌انگیزی به ”عادات“ پاسخ می‌دهد. پس اگر شما بدنتان را عادت داده‌اید که روزانه به‌طور مثال ده دقیقه ورزش کنید، سعی کنید این عمل شما همه روزه و به‌طور مداوم صورت بگیرد. بدن شما به این ورزش کوتاه مدت طوری عادت می‌کند که ترک عادت باعث ناراحتی و چاقی‌های موضعی خواهد شد.“

۴. از خود ”انسان“ دیگری بسازید:

با انجام تمرینات مداوم، پرهیز از خوردن چربی‌های مزاحم و مصرف روزانه چربی‌ها، از خود انسان تازه‌ای بسازید. ورزش مداوم و رعایت کردن تمهیدات غذائی به سلول‌های بدن شما فرصت بازسازی و دوباره‌سازی می‌دهد. ورزش در مورد جوان‌سازی یاخته‌های بدن نیز اعجاز خاص خودش را دارد.

۵. تمرینات بدنی، همه‌ جا:

وقتی برای خرید کالائی مجبور هستید در صف بایستید، در صف بانک‌ها یا اتوبوس‌های شهری، عضلات بدن به‌ویژه شکم و پاها و دست‌های خود را تکان دهید. حتی حرکت دادن عضلات مختلف بدن به مقیاس کوچک، به سوخت وساز بدن شما کمک می‌کند و تداوم این ورزش‌های کوچک، نتایج بسیار مؤثری در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد.

1. انجام حرکات کششی قبل از آغاز ورزش:
بسیاری از افراد قبل از آنکه کلاس بدن‌سازی یا ایروبیک خود را آغاز کنند یا حتی بخواهند بدوند، حرکات کششی انجام می‌دهند چون معتقدند این حرکات جلوی آسیب‌دیدگی را گرفته و سبب افزایش نرمی بدن‌شان می‌شود. در واقع از نظر علمی این موضوع به اثبات نرسیده است. حتی جالب است بدانید بررسی‌ها نشان داده انجام حرکات کششی زیاد قبل از شروع ورزش می‌تواند سبب کاهش قدرت ماهیچه‌ای شود. برای سالم ماندن کافی است تنها برخی ماهیچه‌های درگیر را برای چند لحظه‌ای قبل و بعد از ورزش بکشید.

کمردرد یکی از شایع‌ترین دردهاست که درمان‌های متعددی دارد. خیلی‌ها وقتی دچار کمردرد می‌شوند، فکر می‌کنند که باید با ورزش وداع کنند. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید ورزش‌ از آنجا که سبب کاهش شدت درد می‌شود و احتمال عود درد را کاهش می‌دهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد. یک برنامه ورزشی خوب می‌تواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمردرد شود. برای اینکه ورزش شما موثرتر باشد، یک کلید مهم وجود دارد: برنامه ورزشی منظم. 

1.روی شکم دراز بکشید و حدود 30 ثانیه خودتان را در این وضعیت نگه دارید.

2.ابتدا روی شکم دراز بکشید. دست راست و پای چپ را حدود 15 سانتی‌متر بالاتر از سطح زمین آورده و حدود 6 ثانیه در همین وضعیت نگه دارید. دست و پا را پایین بیاورید و همین حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.

اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحيه شکم ناراضي هستيد، بايد بدانيد که تنها پرداختن به ورزشهايي که بر روي يک ناحيه از بدن متمرکز ميشود کافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلکه اين ورزش براي تاثير واضح و آشکار بايد در کنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نميتواند چربي را تنها در يک ناحيه از بين ببرد و شما

نميتوانيد تنها با ورزش دادن يک نقطه از بدن خود و رها کردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد. به اين ترتيب اگر از داشتن شکمي بزرگ يا شل و افتاده رنج ميبريد، قبل از اينکه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص کوچک کننده شکم بپردازيد، کار تناسب اندام را با ساده ترين شکل ورزش که رايگان هم

هست، شروع کنيد :راه رفتن و دويدن!
البته فراموش نکنيد که اين ورزشها کل بدن را تحت تاثير قرار ميدهند و بعدها براي شکم هم بايد حرکات مخصوصي انجام دهيد. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است که ميخواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند که بايد ورزيده و محکم شوند. براي دستيابي به شکمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر شود.

دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!
کار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي که تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود ميبخشند آغاز کنيد.سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين کار نه تنها کالري ميسوزاند بلکه براي قلب هم بسيار مفيد است. يک نکته مهم اينکه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي و داشتن رژيم غذايي موجب نميشود که در مدت بسيار کوتاهي لاغر شده يا شکمي صاف پيدا کنيد. همانطور که شما يک شبه اين شکم را پيدا نکرده ايد، نميتوانيد آنرا يک شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد.

در این مطلب به ورزش هایی اشاره می شود که برای مبتلایان به ام اس بسیار مفید بوده و قابلیت مغز را بر می گرداند.

انجام ورزش‌هایی همچون بدن‌سازی و ایروبیک سبب حفظ بهتر قابلیت‌های مغز و اعصاب در بیماران مبتلا به ام‌اس می‌شود.

چرا توصیه می شود که بدون کفش ورزشی بدویم؟ آیا علت این امر را می دانید ؟   به گفته محققان دانشگاه آمریکایی هاروارد و طبق مقاله‌ای که در مجله نیچر به چاپ رسیده است بررسی روی دوندگان اهل آفریقا و کنیا نشان داده است ورزشکارانی که از کودکی عادت به پابرهنه دویدن دارند بعد از پا کردن کفش هم درست می‌دوند اما افرادی که از ابتدا برای دویدن از کفش‌های ورزشی استفاده می‌کنند درست دویدن را نمی‌آموزند و اکثرا به جای پنجه ابتدا پاشنه را زمین می‌گذارند و این باعث وارد شدن ضربه پاشنه و آسیب دیدن مفاصل پا می‌شود. البته محققان به دوندگان توصیه نمی‌کنند برای تغییر عادت کفش‌های خود را به کل کنار بگذارند. به عقیده متخصصان نباید بیش از 10 درصد فعالیت ورزشی هفته را پابرهنه انجام داد. محققان دانشگاه لویولای شیکاگو توصیه می‌کنند برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی شدید پاشنه و بروز التهابات دردناک به تدریج با کمی دویدن بدون کفش، سعی در تصحیح عادات خود کنند.  منبع : salamat.ir

به گزارش ايسنا ، دكتر سعيد شلبي از اساتيد اين مركز گفت: پژوهش‌ها مويد اين مطلب است كه خواندن نماز صبح در زمان خود، به جلوگيري از ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و تنظيم كار هورمون‌هاي بدن و گردش خون كمك مي‌كند.

وي افزود: بر اساس اين پژوهش در زمان اداي نماز صبح، تمامي اعضاي بدن در اوج فعاليت‌هايشان قرار دارند. به گونه‌اي كه ترشح هرمون‌ها به ويژه آدرنالين كه ترشح آن در ساعت 5 صبح شروع مي‌شود ، افزايش مي‌يابد و به فعال شدن تمامي اعضاي بدن و جلوگيري از ورم‌هاي سرطاني كمك مي‌كند.

همچنين هواي پاك صبحگاهي داراي مقادير زيادي اكسيژن است كه موجب فعاليت قلب، كاهش انقباضات رگ‌هاي خوني، تنظيم كار هورمون‌ها و بهبود فعاليت حافظه مي‌شود.

آمريتا آناندامايی ( آما )

 درسپيده دم روز ۲۷ سپتامبر سال ۱۹۵۳  در يكی از محروم ترين مناطق ساحل جنوبی ايالت كرلای هندوستان keralas در دهكده ای به نام پاراياكاداوو Parayakadavu دختری پا بعرصه زندگی می گذارد كه پدر و مادرش نام سودهامانی Sudhamani را برايش انتخاب می كنند. پيش از تولد آما ، مادرش دو كودك ديگر به دنيا آورده بود. هر دو بار اندك زمانی پيش از زايمان بدنش به شدت متورم می شد ، طوری كه می توانست خود را برای يك زايمان پيش از موعد آماده نمايد. اما هنگام تولد سودهامانی برخلاف انتظار اين مسئله به وقوع نپيوست، بطوريكه‌ در حين زايمانی كه به طور ناگهانی آغاز شده بود ، هيچ دردی را احساس نكرد. تا لحظه ای كه صدای فرزندش را نشنيده بود ، نگران بود و فكر می كرد كه متحمل رنج به دنيا آوردن نوزادی مرده شده است ولی هنگاميكه نوزاد تازه متولد شده را ديد ، با كمال شگفتی ، لبخند تابناكی را در صورت كودك مشاهده كرد.

   در اوان كودكی روشن بود كه سودهامانی كودك منحصر بفردی است ، او بدون فراگيری هيچگونه آموزشی بطور عميق و بصورت ذاتی چهره ای  روحانی و حالتی معنوی داشت . شدت مهربانيش آنقدر چشمگير و اعجاب بر انگيز بود كه روز بروز زبانزد همگان می شد و بهمين لحاظ با ديگر كودكان كاملاً متفاوت بود. اهالی روستا نسبت به او به چشم ديگری نگاه كرده و چون بدرستی او را درك نمی كردند در نتيجه با او رفتار خوبی هم نداشتند.

يوگاناندا

پاراماهانزا يوگاناندا Yogananda Paramahansa  كه در بدو تولد موكوندا لعل گوش Mukunda Lal Gosh    ناميده شد در پنجم ژانويه  1893در شهر گوراكپور Gorakpur هند در خانواده اي متمول و دين دار از اهالي بنگال به دنيا آمد.اطرافيان وي از همان دوران كودكي تشخيص دادند كه گرايش هاي روحاني و آگاهي الهي موكوندا فراتر از مرزهاي هوشيار ي معمول انساني بود.در واقع رسالت مقدس وي از همان دوران نوزادي توسط يكي از توسط يكي از اساتيد بزرگ روحاني هيماليا يعني ماهاآواتار باباجي Babaji Mahaavatar  و نيز يكي از شاگردان برجسته اش لهيري ماهاسايا Lahiri Mahasaya پيش گويي شده بود.لهيري ماهاسايا به مادر موكونداي نوازد گفته بود:

مادر عزيز،پسر تو روزي يوگي خواهد شدو روح هاي بي شماري را به سوي قلمرو خدا راهنمايي خواهد كرد.گريزهاي متعدد موكوندا از خانه در پي يافتن خدا و ارتباط هاي معصومانه اش با معشوق الهي ،خاطرات كودكي و نوجواني وي را نقش و رنگي دلنشين و بديع مي بخشد.عاقبت درسال 1910شيدايي و طلب موكوندادر17سالگي به مرحله ي برجسته و مهمي رسيدوآن نخستين ديداروي بااستادبزرگ شوي يوكتشوارگيريSri Giri Yukteshwar   بود.

موكونداي جوان در همان ديدار اول چون كاهي كه جذب كهربا مي شود بي درنگ شيفته ي استاد شد و به جمع شاگردان وي پيوست .موكوندا ده سال آينده ي عمر خود را در معبد شري بوكتشوار گذراند وتحت تعليم دشوار اما عاشقانه و روحاني استاد يوكتشوار قرار گرفت .موكونداي گريز پااز مكتب علم و تحصيل دنيوي ،به حكم استاد تحصيلات عاليه ي خود را ادامه داد و پس از فارغ التحصيلي از دانشگاه كلكته در سال1951،شري يوكتشوار او را به عنوان راهبي از هندو به سلك سوامي ها مشرف كردو از آن جا بود كه استاد نام يوگاناندا را به او اعطا كرد.بدينسان شوق و طلب يوگاناندا در پي وقف زندگي خويش به عشق و خدمت به خدا به ثمر نشست .يوگاناندا رسالت خود را با تاسيس مدرسه ي شبانه روزي پسرانه در سال 1917 آغاز كرد.در اين مدرسه علاوه بر تدريس علوم مدرن ،تعاليم روحاني داده مي شد.

يـــــوگا

مدیتیشن و به طور کلی تمامی تکنیک‌هایی که به موازات آن وجود دارد، در پی رشد و گسترش شخصیت انسانی با معطوف ساختن توجه به سمت گفتگوی‌های درونی و لایه‌های زیرین ذهن می‌باشند. به عبارت دیگر می‌توان آثار این چنین روش‌هایی را به دو دسته زیر تقسیم کرد:

1-  شناخت بیشتر درونی و در پی آن کشف راه‌های جدیدتری از درک و ارتباط با واقعیت‌‌ها

2-  بالا بردن سطح تندرستی و خلاقیت و در پی آن افزایش موفقیت در زندگی

فلسفه کمال و طریقت‌هایی که شما را به سمت تکامل سوق می‌دهند، بسیار جذاب و از طرفی دارای دام‌های زیادی هستند. لزوماً نیازی نیست که ما یک انسان کامل باشیم. اما حرکت در این مسیر باید به عنوان مهم‌ترین بخش زندگی ما تلقی گردد. در طول تاریخ عارفان زیادی می‌زیستند که ما بعضی از آنها را به عنوان الگو انتخاب کرده و مشخصه‌های شخصیتی آنها را به عنوان مختصات یک انسان کامل برگزیده‌ایم. اولین‌آندرهیل معتقد است‌:" عارف لزوما یک انسان کامل نیست و عدم کمال و خامی شخصیت ظاهری‌اش ممکن است با عرفانش مخلوط گردد". زمان‌هایی هست که او گرفتار هیجانی تب‌آلود است. ممکن است در خوش‌خلقی و رفتار خوب با هم‌گنانش کمبودهایی داشته باشد و از طرفی به قول رابینز،  لزومی ندارد موجودی کامل باشد، کافی ‌است نمودی عالی از نژاد انسانی باشد. نکته دیگری که لازم می‌دانم در اینجا به آن اشاره کنم برخورد علمی‌تر با این طریقت‌ها و روش‌‌ها می‌باشد، شعر و تمثیل، ابزار زبان عرفانی می‌باشند و این در حالی ست که زبان علمی متکی به آزمایش و تجربه است. یکی از اشتباهاتی که ما مرتکب آن می‌شویم یکی دانستن این دو زبان می‌باشد.